跑步的目的是為了健康，而非速度。這是前提。

    我知道，很多對(duì)跑步持懷疑態(tài)度的朋友，都會(huì)有一個(gè)問(wèn)題“不敢跑，怕傷膝蓋”，多問(wèn)一句：這么注意保養(yǎng)，膝蓋沒(méi)事兒吧？回：膝蓋壞了。

    人過(guò)中年，不運(yùn)動(dòng)的人，大多身體超重，每天帶著多余的肉行走，對(duì)膝蓋壓力巨大。如果肥胖，偶爾再做做運(yùn)動(dòng)，如爬山，下山剎車(chē)慢慢走的；打球，急停急走的，膝蓋受傷幾乎無(wú)法避免。不是跑步惹的禍，是肥肉。

    膝蓋出問(wèn)題罪魁禍?zhǔn)资浅胤逝郑厍蛞?duì)膝蓋的沖擊跟體重成正比，流行的說(shuō)法，體重超1公斤，平地走路對(duì)膝蓋多余的沖擊力就是4公斤，下坡更甚。試想，超出正常體重20公斤的胖子，平白無(wú)故給膝蓋加了多少碼？跑步至少讓你的體重回歸標(biāo)準(zhǔn)，少了額外肥肉的全天候重力。

    現(xiàn)實(shí)中因?yàn)榕懿蕉鴮?dǎo)致膝蓋受傷的人不在少數(shù)，大多數(shù)都是不可逆的。

    尤其是對(duì)于想要減肥的體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，那種急于想要快速瘦下來(lái)的想法，會(huì)迫使他們?cè)谝婚_(kāi)始就進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，一上跑步機(jī)就停不下來(lái)，不跑到渾身被汗?jié)裢甘遣粫?huì)下來(lái)的，但是膝蓋承受了太大的壓力了，更有甚至，會(huì)為了減脂的效果好，大夏天的上半身穿個(gè)大棉襖，下半身穿短款在跑步機(jī)上跑，想想都難受，以為只要出汗多了，減肥的效果就會(huì)更好，而事實(shí)上 減肥效果好與壞，并不是出汗的多少?zèng)Q定的，換句話說(shuō)，出汗多少和減肥沒(méi)直接關(guān)系。

    所以，為了一個(gè)良好的身體狀況，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以先嘗試吃素減一下體重，再做跑步等健身運(yùn)動(dòng)，等心肺功能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，再上一些力量訓(xùn)練，增加全身的肌肉，從而提升自己的基礎(chǔ)代謝，更快更健康的消耗掉多余脂肪。